아주 작은 반복의 힘(끝까지 계속하게 만드는)

책 제목(책제목 + 저자) : 아주 작은 반복의 힘

저자 및 출판사 : 로버트 마우어

읽은날짜 : 스몰빅라이프

핵심키워드 3가지 뽑아보기 : # "가장 단순하고, 가장 쉬운 것부터 시작하라!" # "목표를 달성하는 유일한 길은 작은 일의 반복이다" # "스몰 스텝"

도서를 읽고 내점수는 (10점만점에 ~ 몇점?) : 9점

 

 

1. 저자 및 도서 소개

: 가장 단순하고, 가장 쉬운 것부터 시작하라! 새해가 시작되고, 새 학기가 시작되면 우리는 새로운 마음가짐으로 결심을 세우고 계획을 세운다. 그러나 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다고 한다. 1/4은 일주일 안에 포기하고, 30일이 지나면 절반이 포기하고 마는 것이다. 그렇다면 이러한 실패는 우리의 의지가 박약하고 노력이 부족하기 때문일까. UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직하며 22년 동안 성공에 대해 연구한 저자 로버트 마우어 교수는 그렇지 않다고 말한다. 저자는 『끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘』을 통해 우리의 의지와 노력의 문제가 아니라 실행 방법의 설계가 잘못되었다고 말하며 목표를 달성하기 위한 과학적이고 구체적인 방법을 제시한다. 저자는 수많은 사람들을 만나 상담하고 연구하고 치료하는 과정에서 깨우친 뇌의 본질을 통해 ‘스몰 스텝’ 전략을 제시한다. 우리의 뇌는 변화를 극도로 싫어해 갑작스런 변화가 발생하면 방어 반응을 일으킨다고 한다. 따라서 목표와 결심을 이루기 위해서는 방어 반응이 작동하지 않도록, 변화라는 것을 인지하지 못할 정도로의 작은 변화로 가볍게 해야 한다고 말한다. 그리고 그러한 변화가 뇌가 익숙해지면 다시 아주 작게 수위를 높이라고 강조한다. 이렇게 해서 언제 목표를 달성하느냐고 묻고 싶다면, 저자는 그 전에 우리가 이제껏 세운 목표 가운데 몇 가지가 성공했는지 물어야 할 것이라고 역으로 말하고 있다.

 

 

2. 내용 및 줄거리

 

1.

본) 매일 마음 조각하기에 몇 초를 투자할지 결정하자. 시간이 짧아야 매일 쉽게 해낼 수 있다. 반복은 필수다. 한 번에 몇초 뿐일지라도 반복해야 뇌는 그것이 중요한 것이라고 인식한다. 그리고 새로운 행동을 시작하기 위해 두뇌 회로망을 재구성하기 시작한다.

깨) 이 책을 읽으면서 습관보다 뇌가 어떻게 작동하는지를 더 잘 알게 된 것 같다. 뇌는 처음에는 작은 도로를 내기 시작하지만 그것이 반복되면 고속도로로 뚫려서 바로 그 생각으로 넘어간다. 그래서 반복되는 불안과 걱정이 일어나는 것이라고 한다. 이 책에서도 그 부분을 이야기 하는 것 같다. 고속도로로 뚫린 길로 빠져나가지 않게 작은 도로를 내는 연습을 작은 것부터 천천히 해보도록 하고 특히 '반복'이 중요하다.

적) 뇌가 쉽게 그 행동을 반복할 수 있도록 만들어 주어야 한다

 

2. (pp. 118)'작은 행동은 스몰 스텝 전략의 핵심이다. 아주 작은 행동을 취해야만 번번이 좌절을 경험케 했던 장애물을 조용히 지나갈 수 있고 심지어 그것들을 사소하고 웃어넘길 만한 것으로까지 느낄 수 있다. 천천히, 하지만 괴롭지 않아야 한다. 그래야만 지속할 수 있고 변화를 위한 새로운 길을 개척할 수 있다.

깨) 괴롭지 않아야 반복한다

적) 즐겁게 습관만들기를 시작하자 미모습관도 즐거워진 것 처럼

 

4. 작은 행동은 시간과 돈도 적게 소요되고 의지력이 부족한 사람들도 할 수 있다. 작은 행동은 다음과 같은 말로 두뇌를 속이는 것이다. "이봐, 이건 굉장히 사소한 거야. 노력할 필요도 없고 실패할 위험도 없고 불행해질 이유도 없다고!"

작은 행동은 뇌가 두려움에 반응할 수 없게 해 새롭고 지속적인 습관을 놀라울 정도로 빠르게 형성한다.

깨)작은 행동은 두려움에 반응하지 않게 한다!

적)의지력보단 습관이다 습관화를 시키자

 

5. pp. 130 줄리는 1분동안 텔레비전 앞에서 걷기로 시작해.. 하루 30분 유산소운동을 거의 매일 하게 되었고, 그것을 즐기기까지 된 것이다. 이제 운동은 그녀의 습관이 되었고 하루라도 빠트리게 되면 허전한 것이 되기까지 했다. 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다. 변화하기 위해 고군분투하는 사람들은 변화하기가 어려워서가 아니라 너무 쉽게 생각하기에 못하는 것이다. 더 빨리, 더 많은 것을 해내야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 것이다.

스몰 스텝 전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다. 변화의 시간표를 통제할 수는 없는 일이다. 즉 우리는 운전이나 스키, 기타 연주를 배울 때 언제가 돼야 그 일을 능숙하게 할 수 있을지 알 수 없다. 하지만 스몰 스텝 전략을 따른다면 이미 목표를 향해 순조롭게 나아가고 있다는 것이고, 그렇게 믿어야 한다.

깨)믿음이 중요하다 그렇게 믿어야 현실이 된다. 시크릿의 힘!!!

적)시크릿의 힘을 믿고 확언을 매일 외치자

 

6. pp. 170 '일상생활에서의 작은 해결 전략'

본) 로렐의 이야기는 해피엔딩으로 끝이 났다. 그녀는 남편에게 문제가 있다는 것을 알면서도 결혼을 했고, 당면한 상황에 대해 자신도 얼마간의 책임이 있다고 생각했다. 이런 생각은 친절하고 인내심을 갖고, 호기심 어린 눈으로 남편을 대하는 행동으로도 이어졌다. 남편 또한 달라진 그녀의 태도에 고마움을 느껴 상담에 동참하기로 한 것이다.

깨) 생각이 태도를 바꾼다

적) 남 탓을 하는 것은 해결되지 않는다. 이 사실을 좀 더 일찍 깨달았다면..

 

7. pp180

본) 스몰 스텝 전략과 혁신적인 전략은 상호 배타적인 것이 아니다. 이를 함께 적용하면 심각하고 복잡하고 도저히 해결책이 없을 것 같은 문제에 맞설 수 있는 가공할 무기가 된다. 개인적인 위기와 마주했을 때, 작은 문제부터 풀어가는 스몰 스텝 전략은 마음을 진정시켜 줄뿐더러 실제적인 도움까지 제공한다. ... 삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수 있다. 스몰 스텝 전략의하나 또는 전부를 이용해 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다.

깨) 스몰스텝부터 시작하라

적) 나아가고 전진하는 데에는 큰 힘이 필요한 것이 아니라 스몰스텝에서 시작한다

 

8. pp. 212 모든 기쁨은 작은 순간에서 시작된다.

본) 변화를 계획하고 있는데 일상이 너무 지루하고 여유도 없고 갇혀 있는 것만 같다면 주위를 둘러보고 숨어 있는 작은 기쁨의 순간을 찾아야 한다. 건강한 습관을 들이는 데 성공한 사람은 잘 먹고 운동하는 것을 흥분과 자부심의 원천으로 바꿀 수 있었던 사람이다. 다른 목표를 이루려고 할 때도 마찬가지라는 것이다. 날씬한 몸매에 어울리는 옷을 입어야만, 결혼생활이 즐겁고 활기차야만, 먹고 싶은 음식을 돈 걱정하지 않고 먹을 수 있어야만 행복할 수 있다고 생각하지 말라. 변화의 순간이 가져오는 즐거움에 집중해야 한다. 아무리 힘겹고 어려운 삶 속에서도 우리들 대부분은 적어도 즐거웠던 순간 하나 정도는 떠올릴 수 있다. "글쎄, 오늘 걷다보니 우리 동네 정말 예쁘더라"고 말할 수도 있고 "오늘 사과를 먹는데 우리 삼촌 과수원에서 일하던 게 떠오르더군. 그때 정말 재미있었는데"라고 말할 수도 있다.

깨) 일상 속 즐거움은 작은 모든 기쁨에서 온다

적) 긍정적으로 행복했던 순간을 떠올리는 연습을 수시로 하자

 

9. pp. 217 우리는 모두 위대한 잠재력을 가지고 있다.

본) 우리가 우리 자신을 바꿀 수 있다면 궁극적으로는 인간성도 바꿀 수 있다. 배려란 중요한 사람과 일을 위해 비축해 두는 것이 아니다. 그것은 아이들이 우리를 화나게 할 때나 직원들이 작은 칭찬을 바랄 때 자유롭게 쓰기 위해 존재하는 것이다. 건강과 인간관계를 위해 작은 행동을 옮기는 것을 통해 우리는 우리 스스로를 존중할 수 있다. 또 배려가 담긴 작은 질문을 타인에게 던지는 것만이라도 타인을 존중할 수 있다. 결코 쉬운 일은 아니지만 당신만이 어떻게 변화할 것인가를 결정할 수 있다. 스몰 스텝을 당신의 일상에 결합해 그 힘을 발견하라 이제 당신은 다음과 같은 심오한 질문을 던져야 한다.

"매 순간 자신의 가능성을 이끌어 내는 것보다 인생에 있어 더 중요한 것이 있는가?

깨) 배려란 아껴두는 것이 아니다..

적) 부모님께, 나의 아가에게 사랑을 배려를 주자

 

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

: 작은 것부터 시작해야 함을 또 다시 느꼈다

 

 

4. 이 책에서 얻은것과 알게 된점 그리고 느낀점

: "매 순간 자신의 가능성을 이끌어 내는 것보다 인생에 있어 더 중요한 것이 있는가?"

인생의 변화를 위해서는 그렇게 큰 결심이 필요한 것이 아니라 차근차근 그 과정을 즐기면서 스스로를 존중하는 것이다.

 

 

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한권을 뽑는다면?

: 아주 작은 습관의 힘